方法不对，努力全费

好多肌友来找MAX抱怨

我训练很严格，饮食也很健康

为什么减脂还没有达标呢？

今天我们就来聊聊，

健身中最常见的5大误区！

1.摄入营养不够

很多人健身时，开始过度节食，时常感觉疲劳，血糖降低。其实过度节食，不但不会减脂，反而会使身体发出警报，大量储存脂肪，而当你锻炼时，就会消耗肌肉来补充能量。

所以，需要合理的减少卡路里的摄入，而不是一味的少吃甚至不吃。

减脂，很简单的就是摄入的热量＜消耗的热量。如果每天消耗的热量是大卡，那么摄入的热量应该是大卡，也就是，摄入的热量=消耗热量-消耗热量X10%。

饮食状况需要根据自身的锻炼情况做调整，如果饮食计划开始的两周内，体重没有变化或者变化很小，那就要进行调整。

2.零食没有计入摄入总量中

如果你每天摄入大卡的热量，那是不是全天的每一口食物都计算在内呢？

不要觉得吃一点点没有太大关系，可能就是每天多的这些热量，导致你的脂肪迟迟减不下去。

不管是一颗坚果，还是一口巧克力，一口冰淇淋，都要列入每天热量摄入总量中。如果每周有欺骗餐的计划，那么在日常的饮食中更加要严格控制。

3.高热量的调味料

都知道减脂要吃“草”（沙拉）。

沙拉确实很好，新鲜的蔬菜，搭配蛋白质丰富的肉类，再加上水果和少许坚果，就是一顿丰富又饱腹的减脂餐。但是，你有想过沙拉酱的热量又多少吗？减脂的沙拉搭配高热量的沙拉酱，反而不利于减脂。

还有黑胡椒酱热量也很高，如果要吃黑胡椒味，不妨用研磨黑胡椒碎来制作，口感更好。

选择一个你喜欢且热量低的调味料很简单，那就是越简单的调味料，热量越低。

比如黑胡椒，白胡椒，辣椒，蒜末等，也可以用自制油醋汁（橄榄油+果醋+黑胡椒等调料+罗勒等香料）来代替沙拉酱，既不失口感，也没有很高热量。

4.饮料

可能很多人都会说，减脂都已经戒掉碳酸饮料了，喝的都是运动饮料或者果汁饮料。

其实，售卖的很多果汁都是打着健康的旗号，来吸引消费者的眼球。果汁饮料中真正的纯果汁含量很少，更多的是糖、水、浓缩果汁、其它添加剂等兑出来的，不仅没有水果的营养素，热量还高。

再说运动饮料，这种饮料的含糖量并不少于碳酸饮料，而且其中的电解质很少，根本就是热量炸弹。

不管功能多好的饮料，都不如喝水。

5.忌讳健康的脂肪

很多人一听到脂肪就害怕了，其实合理的健康脂肪，也是摄入的营养物质中不可缺少的一部分。

健康的脂肪（也就是不饱和脂肪酸）摄入，不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素，还能平衡身体激素，还能为肌肉工作时提供能量。

健康的脂肪可以从橄榄油、坚果、种子、三文鱼等深海鱼中摄取，只要控制好摄入量，还会有助于减脂，保持肌肉线条。

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图文整编／健身男神MAX

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