孕妇怀胎十月，

为了宝宝，也为了自身，

在中国人的字典里似乎只有一个字——补。

父母长辈逼着吃好的，

亲朋好友纷纷送营养品……

生怕让宝宝漏掉一点儿营养。

其实，胎儿在每个阶段发育的部位不同，

所需营养的侧重也有所区别。

孕期不同阶段怎么补？~帮你划重点。

怀孕第1个月

01

营养补充：叶酸

叶酸对胎儿的神经发育是很重要，孕早期补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的发生率。一般医生都建议从食物中摄取，但也可以买叶酸片吃，这两种途径都可以补充酸的含量。

02

作用：

预防早产、贫血、胎儿畸形、预防新生儿神经管缺陷

03

食物补充：

菠菜、奇异果（猕猴桃）桃子、梨、绿叶蔬菜、花菜、番茄（西红柿）

04

推荐菜谱：

果仁菠菜、肉沫豆腐、清炒西蓝花、芹菜炒肝、黑豆排骨汤

怀孕第2个月

01

营养补充：蛋白质、维生素C

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜。

02

作用：

促进胎儿大脑发育、增强免疫力，维生素B和维生素C能缓解孕吐

03

食物补充：

葡萄、核桃、牛肉、草莓、黄瓜、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄（西红柿）

04

推荐菜谱：

西红柿炒蛋、腰果炒虾仁、黄瓜炒肉、宫保鸡丁

怀孕第3个月

01

营养补充：镁、维生素A

孕妇缺镁，会增加分娩的痛苦。此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，影响产妇健康。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

02

作用：

促进人体骨骼和肌肉的发育，确保胎儿发育健康

03

食物补充：

食物补充：坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜

04

推荐菜谱：

虾仁芦笋、什锦蔬菜豆腐汤、枸杞炖乌鸡、鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒牛肉

怀孕第4个月

01

营养补充：锌

缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

02

作用：

促进人体细胞新陈代谢，预防胎儿器官发育不良

03

食物补充：

红肉、肝脏、海鲜（只吃青虾）、菠菜、蕨菜等

04

推荐菜谱：

山药芝麻粥、丝瓜豆腐汤、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝、枸杞猪肝瘦肉汤

怀孕第5个月

01

营养补充：钙

准妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

02

作用：

预防发育不良，钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育

03

食物补充：

鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生、酸奶

04

推荐菜谱：

虾仁蒸蛋、豆腐虾仁汤、三色炒虾仁、香菇烩豆腐

怀孕第6个月

01

营养补充：铁

★孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘。

★很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

★产前要补充铁的含量，分娩时缺铁容易造成孕妇大出血。

02

作用：

预防孕妈早产，预防缺铁性贫血的出现，还能促进胎儿发育

03

食物补充：

动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜

04

推荐菜谱：

牛肉炖土豆、清炒菠菜、豆腐山药猪血汤、番茄豆腐鱼

怀孕第7个月

01

营养补充：DHA

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

02

作用：

确保宝宝大脑和视网膜的发育，还能减少产后忧郁，DHA可以改善老年痴呆、降低血脂，预防心血管疾病，还能预防早产

03

食物补充：

核桃、蛋黄、芝麻、亚麻籽、海鲜、果仁、牛肉、鱼虾、牛奶、豆制品

04

推荐菜谱：

菠菜鱼片汤、猪脚花生煲、手工纯鱼丸、虾皮紫菜汤、莲藕花生猪脚汤

怀孕第8个月

01

营养补充：碳水化合物

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。

02

作用：

碳水化合物是人体热量的主要来源，对孕妈和胎儿健康发育也很重要

03

食物补充：

小麦、玉米、燕麦、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡萝卜

04

推荐菜谱：

南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤、黄花鱼炖豆腐

怀孕第9个月

01

营养补充：膳食纤维

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。准妈妈们应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

02

作用：

防止孕妈便秘、糖尿病，促进孕妈肠道蠕动

03

食物补充：

梨、樱桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麦面包、玉米片、燕麦片、荞麦片

04

推荐菜谱：

排骨莲藕、雪菜黄鱼、西芹炒百合、紫薯燕麦粥、柠香鲜虾青瓜

怀孕第10个月

01

营养补充：硫胺素(维生素B1)

如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

02

作用：

维生素B1对神经组织有良好的影响，可以改善精神状况，消除疲劳，还可以促进胎儿大脑的生长发育，保证心脏正常跳动，还能让孕妈加快顺产速度

03

食物补充：

葵花籽、花生、大豆粉、小麦粉、小米、大米、苹果、火龙果、猕猴桃、橘子

04

推荐菜谱：

紫菜蛋花汤、香煎龙利鱼、红枣山药排骨汤、鳕鱼炒蛋、板栗烧鸡、茭白炒蛋

饮食禁忌

1.忌吃加工食品:罐头、辣条、皮蛋。

2.忌吃熏制腌制食品:腊肉、咸鱼、咸菜、梅干菜。

3.慎吃水果:山楂、桂圆、木瓜。

4.慎吃蔬菜:红苋菜、马齿苋、木耳菜。

5.忌吃调味品:五香粉、味精。

6.忌吃零食小吃:烧烤、臭豆腐、槟榔。

7.忌喝饮品:酒精、花草药茶、咖啡、浓茶、可乐。

8.慎吃补品/草药:藏红花、麝香、当归、车前草、藿香正气水、天麻、田七、益母草、人参、灵芝、桔梗、红花、固元膏、甘草、冬虫夏草。

9.慎吃水产/海鲜:不吃螃蟹、甲鱼、刺身、生肉、生蛋等不熟的食物,不吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等含汞量高品种,不吃螺蛳，会有寄生虫。

孕妈咪们是不是受益匪浅，

只要补足营养，补对营养，

不但能保证母体健康，促进宝宝成长发育，

还能缓解孕期不适，重塑高颜值

各位孕妈咪，赶紧行动起来吧~

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