说起明星健身，咱们永远不能错过的就是张天爱。早在几年前，张天爱就因为酷爱健身而爆火，下面这张腹肌照，更成为了多少女孩健身的动力源泉。作为明星，显然张天爱并不是仅仅为了立一个健康自律的人设，这几年这位姐是真的有一直保持健身的习惯。最近参加的节目也大多是健身类的真人秀综艺，真实展示了健身基础、身材线条，确实有料！真不是我馋，有兴趣的家人们也可以看一下，肉眼可见的健康有活力，体态轻盈有曲线。这样全身上下充满能量的女星，才是最杀我的！除了分享健身动作以外，张天爱也时常分享自己的「减脂饮食」！减脂早餐：4个鸡蛋白、煎牛肉、胡萝卜、西兰花。十分合理的营养搭配，必须的营养元素几乎都齐活了，之后再补充一点碳水，饱腹还减脂，好身材就这么来的！但看了她的减脂早餐，我馋的是营养早餐吗？我馋的是这个身材！就因为身材太好，还有不少网友在评论里疯狂敲着键盘：“把衣服穿好！”除了感叹张天爱人美身材好之外，也对她能够长期合理管理身材而感到敬佩。对于诸多减肥人士来说，在减肥时最困扰的问题就是：管不住自己的嘴！总的来说，减脂餐一定要遵循的规则是：摄入小于消耗。减脂时如果按每天消耗大卡来计算，一天摄入大卡就差不多，为了避免饥饿导致多次，建议少食多餐，一般就是三个正餐＋三个加餐。比如：早餐大卡、午餐和晚餐各大卡、三个加餐分别大卡。既然是健身餐，那么在保证热量的同时，也需要保证食材营养多样化。尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂肪、蔬菜/水果。早餐：作为全天的营养来源，一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果都不能少。午餐：摄入适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐：摄入简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。加餐：以饱腹感较强热量较低的食材为主。优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、通心粉、玉米、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。优质蛋白质：鸡胸肉、水煮鸡蛋、鱼肉（三文鱼、金枪鱼…）、虾肉、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。优质脂肪：植物油（橄榄油、玉米油等）、大豆、杏仁、核桃、腰果、牛油果等。蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、菠菜、娃娃菜等。水果：火龙果、圣女果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃等。除此之外，在烹饪健身餐时尽量少油、少盐、少糖，很多人减肥食材选择没问题，但热量超标大多因为调味料太多，可以适量加入一些黑胡椒粉、柠檬汁来调味，让健身餐味道不至于单调。“三分练七分吃”想要循序渐进地减脂增肌，除了挥汗如雨之外，一定要学会计算摄入的热量，制造热量盈缺。

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