周一

早点：多彩米饭团，绿豆汤

午餐：荷包蛋饭，木耳莴苣，红糖红枣黑米粥

加餐：柠檬蜜汁鳕鱼球，黑布林鲜果汁

晚餐：奶酪炒蛋，鲜味海带汤

周二

早点：鸡肉三明治，南瓜虾米小米粥

午餐：芝麻酱拌面，芝香四季豆，冬瓜玉米肉丸汤

加餐：蓝莓芝士吐司，西柚果冻

晚餐：鲜虾炒河粉，鲜美草菇竹笙汤

周三

早点：杂蔬炒面，海鲜浓汤

午餐：香菇糙米饭，奶酪炒蛋，红豆汤

加餐：秋梨膏，可爱蜗牛寿司

晚餐：平菇肉丝，胡萝卜炖肉汤

周四

早点：扁豆焖面，小熊猫红豆汤圆

午餐：家常春饼，莴笋炒虾仁，莲藕瘦肉麦片粥

加餐：柠香饼干，紫薯雨花石汤圆

晚餐：韩式拌饭，平菇豆腐汤

周五

早点：培根芝士三明治，丝瓜豆腐汤

午餐：，三文鱼菠萝炒饭，乳酪蘑菇粥

加餐：酸奶鲜蔬沙拉，黄桃杂蔬沙拉

晚餐：菠萝排骨，鸡汤鲜炒芦笋

周六

早点：红萝卜米饭，清汤鱼丸

午餐：玉米煎饼，菠萝咕咾豆腐，鱼胶滋补汤

加餐：椰丝小奶方，话梅梨汁

晚餐：香葱吐司条，红豆白菜汤

推荐菜品做法：

一：多彩米饭团

营养分析

大米是碳水化合物的重要来源，可以为人体补充能量，此外，大米还有补脾、和胃、清肺的功效。

用料

白米饭1碗、菠菜3棵、胡萝卜1根

做法

步骤1：将菠菜去菜头，洗干净，放入沸水中焯烫熟，捞出沥干。

步骤2：将菠菜放入搅拌机中，加入少量水，搅打成菜泥，搅拌机的杯清洗干净。

步骤3：胡萝卜削皮洗干净，切成两半，放入沸水中焯烫熟。

步骤4：将焯烫好的胡萝卜一半放入搅拌机中，加入少量水，搅打成胡萝卜泥。

步骤5：将搅打好的菠菜泥和胡萝卜泥分别放入小碗中。

步骤6：将米饭分成两份，分别加入胡萝卜泥和菠菜泥，搅拌均匀。

步骤7：将米饭放入模具中，将米饭压实成形，然后叠加。

步骤8：将焯烫好的剩下的胡萝卜用模具压出可爱的形状。

步骤9：将胡萝卜插在米饭上面，做点缀即可。

二：红糖红枣黑米粥

营养分析

黑米有滋阴补肾、健身暖胃的功效，对于预防和缓解贫血有一定的功效，是较好的滋补谷物。

用料

黑米克、红枣5颗、枸杞10颗、红糖60克

做法

步骤1：黑米提前用清水浸泡2个小时，浸泡好后捞起备用。

步骤2：枸杞洗干净，沥干水分备用。

步骤3：红枣洗干净，沥干水分备用。

步骤4：烧开一锅水，倒入黑米，用大火煮开之后，换成小火。

步骤5：倒入红枣，慢慢熬煮。

步骤6：熬煮到开花，呈现粘稠软烂状态的时候，调入冰糖，倒入枸杞，继续用小火煮5分钟即可。

三：南瓜虾米小米粥

营养分析

虾米不仅是很好的调味品，而且有较好的营养价值，是优质的补钙佳品。一般虾米里含有较多的矿物质和蛋白，还含有较多的钙，对维护骨骼健康、促进骨骼发育都有好处。

用料

小米30克、大米30克、南瓜1小块、虾皮1小把、黑木耳2小朵、西兰花2小朵

做法：1、小米放入清水中浸泡1个小时。

2、将西兰花放入淡盐水中，浸泡15分钟后洗净；黑木耳泡发。

3、南瓜去皮、去籽，切成末。

4、烧开水，将西兰花和木耳放入沸水中焯烫熟，然后捞出，沥干水分；将西兰花和黑木耳剁碎；虾皮切碎。

5、将大米和小米倒入锅中，按照米：清水=1:5的比例倒入清水，煮成米粥；然后往米粥中放入南瓜和虾皮末。

6、南瓜煮软后，倒入黑木耳末和西兰花碎，再煮开后，关火；将煮好的南瓜虾米小米粥盛入碗中即可。

四：平菇肉丝

营养分析

平菇嫩滑可口，有清新的菇鲜味，能够健脾开胃，另外，平菇热量低，营养素却很高，所以是补营养的优质食材之一。

用料

平菇克、猪肉克、姜2片、葱1根、生粉2茶匙、生抽1/2汤匙、盐1茶匙、油1/2汤匙

做法

步骤1：将平菇洗干净，撕成小块，沥干水分备用。葱洗干净，切成段。

步骤2：猪肉洗干净，切丝，放入碗中，倒入生粉、一半生抽和少许油腌制15分钟。

步骤3：热油锅，将腌制好的肉丝放入锅中，翻炒到变色后，捞出。

步骤4：烧热原来的炒锅，放入葱段和姜片，煸炒出香味。

步骤5：然后放入平菇快速翻炒，调入盐，拌炒均匀。

步骤6：平菇炒到出水后，加入步骤4的肉丝继续翻炒，调入剩下的生抽，炒匀即可。

五：胡萝卜炖肉汤

营养分析

胡萝卜富含多种维生素，能提高人体免疫力，改善眼睛疲劳、贫血，帮助血液循环。

用料

土豆50克、葱段10克、姜片2片、红枣3颗、水50毫升、胡萝卜克、五花肉克、盐1茶匙

做法

步骤1：胡萝卜、土豆洗干净，去皮切成滚刀块。

步骤2：姜切片，葱切段。五花肉洗干净，切块。

步骤3：五花肉用沸水焯烫后捞出备用。

步骤4：另起一锅水，加入五花肉、土豆、胡萝卜、葱段、姜片、红枣，先煮开。

步骤5：然后换成小火再煮半个小时，食用前调入盐。

步骤6：然后盛入碗中即可。

六：家常春饼

营养分析

自制家常春饼，不仅味道可口，还能给妈妈补充更多的钙、磷等营养元素。

用料

小麦面粉克、猪里脊肉克、大葱2根、色拉油50克、食盐半小勺、老抽1半勺、淀粉10克、甜面酱1大勺、水克。

做法

步骤1：面粉置于一大盆中，一边缓缓倒入开水。

步骤2：大葱切细丝。

步骤3：猪肉事先切成丝，加盐、生粉、老抽拌匀，腌渍5分钟左右。

步骤4：将面团倒在砧板上，揉成光滑的面团，搓成长条，分切成约40克一个的小剂子，逐一搓圆，砧板抹少许扑粉，擀开成薄薄的圆形面片。锅抹少许油预热，下入面皮烙制，一面烙约1-2分钟后转烙另一面，再烙一分钟即可取出，然后重复擀皮烙饼的动作，直至全部烙完。

步骤5：煎锅倒适量油烧热后下入肉丝扒熟，加入甜面酱和少量水，翻炒均匀后关火。

步骤6：取一张烙好的面皮，中间放上肉丝和大葱丝。

步骤7：卷起即可（12个的份量）。

七：莴笋炒虾仁

营养分析

莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让小朋友更加强壮。

准备材料：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量

做法

步骤1：基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

步骤2：坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

步骤3：锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

步骤4：接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

步骤5：最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

八：韩式拌饭

营养分析

黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。

用料

牛肉（肥）30克、鸡蛋1个、泡菜少许、黄豆芽少许、菠菜少许、红皮洋葱30克、香油1大勺。

做法

步骤1：将牛肉切丝，用少许太白粉略腌一下，再与洋葱丝拌匀备用。

步骤2：石锅烧热，先倒入1大匙香油，再倒入白饭，上面摆入牛肉、韩式泡菜、泡菜、黄豆芽、菠菜。

步骤3：黄豆芽、菠菜用少许盐及水汆烫至熟，捞起后再拌入白芝麻及少许香油即可。

步骤4：再将蛋打入。

步骤5：一起焖烧2分钟后再一起拌匀后即可食用。

九：三文鱼菠萝炒饭

营养分析

三文鱼属于深海鱼类，富含DHA、微量元素、不饱和脂肪酸，有利尿消肿、提高免疫力、聪耳、明目的功效。

用料

菠萝1个、三文鱼50克、米饭1小碗、洋葱半个、鸡蛋1个、蟹味菇少许、豌豆少许、黑胡椒粉少量、盐少量

做法

步骤1：热油锅，磕入鸡蛋，在锅中炒散后盛出。

步骤2：菠萝去皮切成小块，三文鱼、洋葱、彩椒和蟹味菇也切成小丁状。

步骤3：锅中重新加点油，下洋葱炒出香味。

步骤4：然后依次倒入三文鱼丁、米饭、彩椒丁和蛋碎，翻炒均匀。

步骤5：食材熟的时候，撒入少许盐翻炒均匀，盛入菠萝碗中。

步骤6：最后再米饭上撒一点黑胡椒粉即可。

十：玉米煎饼

营养分析

玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，能有效防治便秘、肠炎，豆类一样有促进肠道蠕动的功效。香喷喷的玉米煎饼可以让人胃口大开。

用料

玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量

做法

步骤1：玉米取粒，毛豆取粒备用，水里加面粉先搅拌均匀。

步骤2：挨个加入鸡蛋拌匀。

步骤3：蛋液中加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。（给小宝宝吃不添加调味）

步骤4：锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。

步骤5：装盘，卷起或切块食用。