说起产后催乳，第一反应就是那些大骨汤、鲫鱼汤，用料丰富，浓稠口腻，天天这样喝真的是难以下咽。

其实，对于奶水较少的妈妈来说，这样真的是最好的选择吗？

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。不止要吃得好，还要吃得对。

既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是产后妈咪希望达到的月子食疗效果。

要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅，分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。

糯米有温胃、健脾、增强肠胃功能的作用，另外，产妇适量食用糯米粥，对身体虚弱有一定的滋补作用，也有利于催乳下奶。

食材：糯米克、红枣5个、红糖2茶匙

步骤1：将糯米淘洗2-3次。

步骤2：然后放入锅中，以糯米：水=1:7的比例倒入清水。

步骤3：红枣洗干净，去核。

步骤4：将去核之后的红枣放入锅中。

步骤5：将糯米熬煮至粘稠软烂、米粒开花的状态。

步骤6：最后调入红糖拌匀即可。

银鱼无骨，鱼肉鲜嫩，产后食用容易消化。作为海鲜品，银鱼具有一定的催乳下奶功效，且银鱼营养价值很高，哺乳期食用能提高乳汁质量。

食材：银鱼克、排骨克、大米50克、盐1茶匙、白胡椒粉1/2茶匙、香菜1棵

步骤1：银鱼清洗干净，香菜洗干净之后切成香菜末。大米清洗干净，浸泡约1个小时。

步骤2：将排骨洗干净，加入清水，熬煮排骨汤。

步骤3：等骨汤煮熟后，倒入大米，继续熬煮。

步骤4：等大米开花时，放入银鱼，再熬煮10分钟。

步骤5：调入盐和香菜末，拌匀。

步骤6：将银鱼粥盛入碗中即可。

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

食材：豌豆（煮）适量、虾仁（红）适量、色拉油少许、食盐适量、鸡蛋白适量、水适量、胡椒粉少量、白糖适量。

步骤1：豌豆洗净，焯水。

步骤2：鲜虾去壳、洗净。

步骤3：将豌豆和虾仁分别剁成泥。

步骤4：将虾泥和豌豆泥混合，加蛋清、盐、胡椒粉、糖往同一方向搅拌上劲。用清水加姜片煮开，加少许色拉油转小火。

步骤5：用挖冰淇淋的圆勺，把虾泥舀进汤里。圆勺可事先抹层油，这样不会粘。

步骤6：虾丸全部入水后，再转大火煮至虾丸浮起即可。最后可加少许盐调味。

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