遇膳房编辑作者：martin

美食观察员：Happy-su\葡萄

又到了周二，遇膳房准时跟大家见面的日子，继续推出我们遇膳房的一些饮食参考，如果你是健身美食达人也欢迎加入遇膳房，为全民提供你研发的健康美食。

遇膳房第八期和大家见面了，5.20大家是不是都被朋友圈的狗粮塞到饱呢。而这期贴心的遇膳房更是为大家带来了超美味的减脂小食。不光做起来方便，还容易保存。各位美丽的小厨娘小厨师们，是不是跃跃欲试了呢？话不多说，因为再说下去我就要控制不住我的口水了！！！遇厨一组红蔷薇--香蕉燕麦松饼这一款松饼，材料少，又快手，只需用不粘锅，无油无糖，减脂的好搭档！原料：原味燕麦克、香蕉1条、鸡蛋1个、牛奶80克步骤：1.将燕麦打成粉，香蕉压成泥，加入鸡蛋和牛奶搅拌均匀。2.锅烧热后，用勺子把面糊倒入锅中，小心转动锅，让面糊形成圆形，然后煎至面糊冒小孔，再煎反面至金黄。小贴士：香蕉很香甜，我觉得甜度已经够了。当然，抹上草莓/蓝莓/凤梨果酱更美味。遇厨三组23号Q果--咖喱土豆球原料：土豆若干个、生蛋黄一个配料：咖喱粉少许，盐少许、黑胡椒粉少许、黑芝麻少许1，把土豆去皮洗净蒸熟，然后捣成泥。2，在土豆泥里加入少许咖喱，盐，和黑胡椒粉，充分拌匀，调料多少根据自己的口味增减。3，把拌匀的土豆泥揉成自己喜欢的大小，放入烤盘，最好烤盘放入油纸。4，把蛋黄打碎打匀，然后用刷子在土豆球上刷上蛋黄，再撒上黑芝麻。5，烤箱度，烤8分钟即可。低卡无油，即是茶点小吃又是代餐主食，一口咬下去，是干香软糯的口感，还有香浓的咖喱味！遇厨一组贝卡--风干水果片、燕麦能量棒风干水果片原料：凤梨1个、苹果1个步骤：1、把水果圆切成1mm的薄片2、平放在铺了油纸的烤盘上3、送入已经℃预热好的烤箱，开循环风，烤1小时左右。（中途随时查看，多次翻面更好。）4、放凉后装入密封罐中保存10天左右。燕麦能量棒原料：混合坚果克、混合燕麦克、香蕉2根、枫糖50克、橄榄油20克步骤：1、准备：混合坚果切成粗颗粒；香蕉用勺子碾成糊。2、香蕉泥、枫糖、橄榄油放在一个大碗中混合均匀（枫糖可用蜂蜜代替，也可以省略。无糖版成品比较松散。）3、加入全部的坚果和燕麦，用勺子混合，让每一颗粒上都沾上液体。4、倒入一个铺了油纸的方形盒中，压紧实，整形成块状。（无糖版建议分开整形成小块，成品切的时候容易松散）5、烤箱提前度预热。送入烤箱烤20-30分钟，表面微黄，紧实。（无糖版本，小块烤10-20分钟即可）6、出炉后稍放凉后再切块。密封保存即可。遇厨三组18号王同学--黑胡椒酱牛肉无添加的口袋零食黑胡椒酱牛肉原料：里脊牛肉适量配料：少许橄榄油、黑胡椒、蚝油步骤：1.买的是里脊牛肉，先给牛肉敲敲背，刮几刀，然后放蚝油腌制一晚2.取一个不粘锅，倒少许橄榄油，将里脊牛肉放下去，不停的翻动是关键3.油温热到9分的时候，可以用小火，大约煎了8分钟左右4.冷取，撒黑胡椒，手撕，想吃就吃，放冰箱冷藏5天，速冻一个月牛肉是高蛋白低脂肪减肥和增肌推荐的美食，每克Kcal小贴士：想要牛肉嫩一些可以在油煎之前擦少许淀粉或蛋清遇厨三组16号冰凌--自制肉松原料:鸡胸肉克、葱姜蒜、料酒少许、老抽一勺、蚝油半勺、白胡椒粉适量、盐3克步骤:1鸡胸肉洗净切去油，筋，顺丝纹切小块，冷水下锅，下葱姜蒜，料酒煮熟捞出。2.撒成小块沥干水放入保鲜袋中，用擀面杖碾开，倒出撕成丝3.用不沾锅小火，倒入鸡丝加入调料拌匀，慢慢开始烘，大约要烘一到差不多干，用手试下，但不能全干透，喜欢绒点的放料理机里打下，凉透后装入密封杯中，能保存一到二月。遇厨三组17号笑口常开为我们带来了牛肉版本的牛肉松

动图

动图

动图

遇厨二组馋猫儿--胡萝卜鸡胸鱼饼原料：龙利鱼克、鸡胸肉克、胡萝卜55克、盐、生抽、胡椒粉、葱姜蒜粉步骤：1.龙利鱼，鸡胸切丁，搅拌机打成泥，加入调料，搅拌上劲（感觉很粘，搅拌吃力）加入胡萝卜末，拌匀。2.手沾水，把肉泥团成你要的形状（别太大）水开蒸15分钟。3.晾凉切片。接下来由遇厨一组Mrs.zheng教你一招虾皮粉原料：虾皮步骤：1.虾皮反复淘洗几次，并且浸泡半小时左右，去掉过多的咸味2.放入不粘锅内小火翻炒，炒到虾皮略微发黄3.放入料理机打成粉4.将步骤2，3重复几次，直到完全成粉状5.过筛，不够细的继续打虾皮的营养价值很高，就以衡量营养价值高低的蛋白质含量来说，每克虾皮含39.3克，大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。我们家虾皮粉作为宝宝的辅食，以及平时炒菜做饭当作味精使用。既健康，营养价值又高。虾皮粉放冰箱可以储存一两个月。 　　今天的推文已经就结束了，告诉我你是不是更饿了呢。快给自己也做一份遇见专属减脂小点心吧！

赞赏

长按







































小孩白癜风早期症状
国内成立最早的白癜风医院


转载请注明地址:http://www.hujiaoe.com/hjzz/1676.html