一个人也要记得好好吃饭鸭

可减肥也太难惹

美食的诱惑试问哪个吃货能拒绝的了？

汉堡、冰淇淋、炸鸡、蛋糕....想想就馋

然后每次都用“吃完再减”来说服自己

就这样一年四季都在减肥~

这不又快到露胳膊露腿的时候了

所以减肥大业又要认真安排起来啦

毕竟一个冬天囤起来的肉还是有点分量的

今天呢就是想跟大伙儿唠唠

一周不重样的一人食便当餐

简易方便还刮油

快快来get吧~

拿下这篇便当指南

不需要做凉皮的勇气，也不用做蛋糕的手艺

一盒一饭亮出来

你就是全公司zui让人羡慕的仔

三色糙米便当

金灿灿的丸子咬一口，松松软软还不塞牙，清淡的口味吃起来没有负担，轻松填饱肚子还不怕长胖哦~再搭配点饭后水果，营养才会更均衡呀！

将腌制过的鸡胸肉和焯了水的胡萝卜、西兰花、青菜切碎，加入一个土鸡蛋、玉米粉、料酒、生抽、蚝油、胡椒粉等搓成团，上锅蒸熟。口味重的话可以适当增加配料呀！主食：三色糙米。萝卜酿肉

萝卜自身的清甜爽口盖过了肉和虾本身的腥味，一口一个完全不在话下！至于绿色蔬菜，就看你爱吃什么啦~

备好猪肉、虾仁剁碎，加生抽、料酒、蚝油、香油腌制，胡椒粉提味，倒进胡萝卜拌匀，再将肉泥覆在焯过水后的薄片白萝卜上，上锅蒸15分钟后加酱油、淀粉勾芡，一份集颜值和营养于一身的便当就完成啦~主食：玉米。黄瓜鸡蛋+鸡肉黄瓜、嫩豆腐、鸡蛋上锅蒸，记得要加点盐才可以凝固哦~口感嫩嫩，还很清爽呢！腌制过的鸡胸肉放进不粘锅，加些许辣椒粉干炒，味道有点像烧烤，油而不腻，吃起来又没有烧烤的负罪感，还不赶紧试起来！主食：番薯（可以用其它粗粮代替）。五色便当

紫甘蓝、海鲜菇、秋葵、胡萝卜焯水切丁切条，加一丢丢胡椒粉调味，既保留了蔬菜本身的营养又能尝到蔬菜本身的新鲜味道，超棒der~

只吃蔬菜当然是满足不了吃肉星人的胃啦~搭配上嫩嫩的牛肉，再淋上一点胡椒汁，嘶~~~又是美美的一顿！

主食：牛肉。

牛排荞麦面

哇~终于，大块肉肉来啦~充满黑胡椒味和芝麻香的一整块牛排，配上Q弹有嚼劲的荞麦面，让你感受到些许碳水带来快乐的同时，还可以体会到食物混搭的惊喜哦~

主食：荞麦面。

菠菜厚蛋烧菠菜和胡萝卜焯水后切碎，将鸡蛋打匀加荞麦粉在平底锅上摊开，滚动着加入蔬菜，完成后切成可入口的大小就可以装盘啦~用竹签子穿过焯水后的彩椒、胡萝卜和用生抽、胡椒粉、料酒腌制的鸡胸肉，看这色彩搭配，还挺有模有样的，入口也不会觉得单调！胡萝卜厚蛋烧胡萝卜切碎，倒入蛋液中，分两次在平底锅摊平后卷起来，又厚实又软嫩，是自然的味道没错！芦笋、木耳、海鲜菇焯水加点点调料拌匀！这么丰盛，又是可以快乐工作的一天！主食：鸡胸肉。千张蔬菜卷

光看图就已经食欲大涨啦！低脂火腿肉、胡萝卜、黄瓜、生菜切成条条，卷进千张里~调一份适合自己口味的蘸料，蔬菜的清新配上浓郁的酱汁，清爽的口感就好像把春天吃进了嘴里。

主食：还是那块熟悉的鸡胸肉，撕成条，加点三色藜麦，口感层次更丰富呢~

每顿饭都蕴含着你一天的能量

好好吃饭，好好工作，好好生活

希望小编的这一份整理

能让你在忙碌之余

也能当一个精致的猪猪女孩哦！

（萝卜青菜各有所爱，本文仅代表小编个人观点）

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