身边有不少盆友他们的努力真的不比别人少，

吃得练得甚至比某些健身博主还要励志，

但还是没有完成理想的瘦N斤呢……

那么~~~

“健康三减”来帮你

减盐

减油

减糖

那么

究竟怎样才能让我们

在生活中减少油盐糖的摄入呢？

给出了几条“三减”小Tips

↓↓↓

生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入；

在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；

减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

来源：国家疾控中心

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